Mindfulness voor volwassenen
Mindfulness kun je omschrijven als: aandacht schenken aan het hier en nu. Opmerken wat er in je opkomt en wat er om je heen gebeurt, van moment tot moment, accepterend en zonder te oordelen. Uit onderzoek blijkt dat mindfulness samenhangt met je gevoel van welbevinden en dat mindfulness aan te leren valt.
Iedereen kent wel momenten waarop je zonder te piekeren aandacht hebt voor maar één ding: alleen maar luisteren, musiceren, lezen, samen met iemand zijn; op zo’n moment ben je mindful. Dikwijls komen er dan al snel afleidende gedachten, gevoelens of oordelen in ons op, zoals ”Oh ik moet nog…”, of “Wat zal hij/zij denken…”, waardoor het moment van aandacht weer verdwenen is. In een mindfulness training kun je de vaardigheid oefenen om dergelijke gedachten te laten komen en gaan, waardoor je minder kritisch op jezelf bent. Je wordt als het ware een vriendelijke observator die waarneemt wat er in je gebeurt zonder daarover te oordelen. En gaandeweg zullen er dan meer of langere momenten komen waarop je aanwezig kunt zijn in het hier en nu. Daardoor kun je je meer vertrouwd gaan voelen met wat zich in je lichaam en hoofd afspeelt. Je gaat minder piekeren en intensiveert je ervaring omdat je je meer van het moment zelf bewust bent.
Mindfulness vindt zijn oorsprong in het Boeddhisme (Zen meditatie) en is naar het westen gehaald door Jon Kabat-Zinn, een Amerikaanse microbioloog die een methode zocht om patiënten met chronische klachten te helpen. Mindfulness bleek hier zeer effectief voor.
In deze cursus worden de basisvaardigheden van mindfulness geoefend. Daarbij wordt soms ook gebruik gemaakt van muziek (luisterend of spelend met instrument of stem) omdat muziek een middel bij uitstek biedt om “uit het hoofd” te gaan en in contact te komen met onze emoties.
N.B. op de vrijdagavond zal er eens per 4 a 6 weken een terugkomavond georganiseerd worden voor deelnemers aan vorige cursussen.
cursus Voluit leven
Deze cursus is een combinatie van Mindfulness en Acceptance en Commitment Therapie. Naast het werken met meditatie-oefeningen ligt het accent van deze cursus op het ontdekken van waarden in je eigen leven.
Mindfulness kun je omschrijven als: aandacht schenken aan het hier en nu. Opmerken wat er in je opkomt en wat er om je heen gebeurt, van moment tot moment, accepterend en zonder te oordelen. Uit onderzoek blijkt dat mindfulness samenhangt met je gevoel van welbevinden en dat mindfulness aan te leren valt.
Iedereen kent wel momenten waarop je zonder te piekeren aandacht hebt voor maar één ding: alleen maar luisteren, musiceren, lezen, samen met iemand zijn; op zo’n moment ben je mindful. Dikwijls komen er dan al snel afleidende gedachten, gevoelens of oordelen in ons op, zoals ”Oh ik moet nog…”, of “Wat zal hij/zij denken…”, waardoor het moment van aandacht weer verdwenen is. In een mindfulness training kun je de vaardigheid oefenen om dergelijke gedachten te laten komen en gaan, waardoor je minder kritisch op jezelf bent. Je wordt als het ware een vriendelijke observator die waarneemt wat er in je gebeurt zonder daarover te oordelen. En gaandeweg zullen er dan meer of langere momenten komen waarop je aanwezig kunt zijn in het hier en nu. Daardoor kun je je meer vertrouwd gaan voelen met wat zich in je lichaam en hoofd afspeelt. Je gaat minder piekeren en intensiveert je ervaring omdat je je meer van het moment zelf bewust bent.
Mindfulness vindt zijn oorsprong in het Boeddhisme (Zen meditatie) en is naar het westen gehaald door Jon Kabat-Zinn, een Amerikaanse microbioloog die een methode zocht om patiënten met chronische klachten te helpen. Mindfulness bleek hier zeer effectief voor.
In deze cursus worden de basisvaardigheden van mindfulness geoefend. Daarbij wordt soms ook gebruik gemaakt van muziek (luisterend of spelend met instrument of stem) omdat muziek een middel bij uitstek biedt om “uit het hoofd” te gaan en in contact te komen met onze emoties.
- aantal bijeenkomsten: 8
- wanneer: dinsdagavond van 20.00-22.00 uur of zaterdagochtend van 10.00-12.00 uur
- kosten: €200,00 voor de gehele cursus, exclusief een CD met oefeningen. Sommige verzekeringen bieden vanuit de aanvullende pakketten een (gedeeltelijke) vergoeding voor een cursus mindfulness.
- door: Nicolette Klerks
N.B. op de vrijdagavond zal er eens per 4 a 6 weken een terugkomavond georganiseerd worden voor deelnemers aan vorige cursussen.
cursus Voluit leven
Deze cursus is een combinatie van Mindfulness en Acceptance en Commitment Therapie. Naast het werken met meditatie-oefeningen ligt het accent van deze cursus op het ontdekken van waarden in je eigen leven.
- aantal bijeenkomsten: 8
- wanneer: dinsdagmiddag van 17.30 - 19.00 uur
- kosten: €200,00 voor de gehele cursus, exclusief cd met oefeningen.
- door: Nicolette Klerks